ぐっすり料理
意外に低カロリーな“天ぷら”で、野菜をたっぷり食べて、栄養たっぷり、夜はぐっすり♪
2014年7月14日 ぐっすり料理
天ぷらは意外に低カロリー！？ 天ぷらは油を使っているので、カロリーが高いと思われがちですが、天ぷらの盛り合わせ一人前は、オムライスよりもカロリーが低いんです！ 衣をつけることで衣の水分を蒸発させながら中の食材を蒸して、食 …
“みょうが”アレンジレシピで、ぐっすり快眠しよう☆
2014年7月12日 ぐっすり料理
不眠症にも良いとされる“みょうが”。薬味として使われることが多いんですが、いろいろアレンジして食事に取り入れると良いですね☆ ☆“みょうが”の肉巻き☆ 〜材料〜 ・豚肉 ・みょうが ・にんじん ・チーズ ・小麦粉 ・塩、 …
夏野菜で寝苦しい夜もぐっすり、夏バテ解消！
2014年7月9日 ぐっすり料理
旬の野菜を摂ることは、季節に合った栄養をとることにもつながります。旬の野菜はハウス栽培の野菜よりも味が濃く、栄養価も高い上に、値段も安く購入することができるので量を惜しまず摂取できます。 旬の夏野菜を摂ることで、夏バテに …
栄養豊富な“かぼちゃ”で夏バテ対策&快眠しよう☆
2014年7月8日 ぐっすり料理
体力不足の現代人が“睡眠不足”になると夏バテが起こりやすくなります。 夏バテは、暑すぎて体温の調節が気温の変化に対応できずに、自律神経調節機能が低下し、食欲がなくなったり、体調がすぐれないなどの総称と言われています。 こ …
快眠のために、夕食で体を温めよう♪
2014年7月2日 ぐっすり料理
質の良い睡眠のためには体を温めることが大切です☆ 睡眠中の体温が下がるほど深い睡眠をとることができるので、体温を高めるために夕食に辛いものを食べると効果的です！夜に体温を上げておくと、その反動で就寝中には普段よりも体温が …
寝る前に体を温めて、寝つきを良くして快眠しましょう♪
2014年7月1日 ぐっすり料理
【サバの味噌煮】 人は眠りにつくときには、体温がゆるやかに下がっていくことで心地良い深い眠りへと入って行けます。睡眠時にゆるやかに体温が下るようにする方法は、寝る少し前に体温を上げれば良いのです♪ そこでオススメは“生姜 …
睡眠をサポートする成分が含まれる食材を食べて、ぐっすり眠りましょう♪
2014年6月27日 ぐっすり料理
トウモロコシが旬の時期ですね☆ 塩で茹でて食べると甘くておいしいので、食べ始めるととまらなくなります♪ トウモロコシは睡眠を促進するホルモン“メラトニン”を多く含む食材なんです！ 体内のメラトニンの量を増やすには、昼間は …
なんでも食べる食事で快眠、健康、美しくなろう♪
2014年6月18日 ぐっすり料理
☆さんまの塩焼き☆ 快眠に欠かせない成分のビタミンB12、B6、カルシウム、マグネシウムが豊富に含まれていて、栄養たっぷり！ ☆豚キムチ☆ 質の良い睡眠に必要なビタミンB₁が豊富な豚肉と、キムチは体が温まるので夕食に食べ …
睡眠不足は青魚で解消♪DHAとナイアシン効果！
2014年6月14日 ぐっすり料理
ブリの照り焼きです☆ 青魚に含まれるDHA(ドコサヘキサエン酸)。頭にいいと有名、話題の成分ですよね！ 実は睡眠にも良い効果をもたらすともされています。 そして、神経を落ちつける働きがある神経伝達物質セロトニンを作る環境 …
栄養たっぷりで健康快眠♪ アリシンをたっぷり摂ろう。
2014年6月10日 ぐっすり料理
良質の睡眠のために、最も重要なビタミンといってもいいのがビタミンＢ₁。糖質の代謝を促し、血糖値の起伏を正常にキープする作用があり、豚肉にもたくさん含まれます。 また、ビタミンＢ₁は、たまねぎ・にら・長ネギに多く含まれるア …
